Afvallen met krachttraining!

Lieve Apples,

Hoe vaak zijn we niet lukraak begonnen aan weer een fanatieke sport- of afvalpoging om na enkele weken toch maar weer op te houden... Waar dit door komt...? Een fanatiek begin zonder doelen! Dit leidt vrijwel altijd tot failure.

In 2008 was ik nog Miss Fitness Performance in Nederland en Miss Fitness Performance in België met slechts 19% vetpercentage en standaard heb ik altijd maatje 34 (extra small dus) gehad. Ook na mijn twee kinderen...

Na 2008 ging ik 'groeien' en schommelde ik een tijd tussen maat 34-36, ach dat kan ook wel, geen probleem. Toen was het maatje 36 (small), ach, ook nu  nog geen man overboord. Maar dat ik zittend werk deed, droeg ook niet echt bij aan het behoud van mijn lijn. Daarnaast ook nog druk met de kinderen, huishouden, verhuizen en noem maar op... Dan is sport helaas datgene dat blijft liggen of minder beoefend wordt. Inmiddels schommel ik tussen de maten 36 en 38. Ahum.. nu ga ik me toch echt zorgen maken hahaha

Vrouwen schijnen gemiddeld 2kg per jaar aan te komen. En in mijn geval klopt dat ook precies. Ten opzichte van 2008 (mijn Miss Fitness tijd) ben ik nu 8 kg zwaarder. ACHT????!!! Men ziet het niet aan me, ze vragen me waar die 8 kilo's dan zitten of hoe mager ik hiervoor dan wel niet geweest moet zijn? Maar ja, ik weet dat die kilo's er zitten en de kleding wordt steeds strakker!
In elk geval schrok ik van de weegschaal en de beginnende zwembandjes. Een voordeel.. de extra kilo's zijn bij mij goed verdeeld (kont - woot woot - bovenbenen en beetje bij de taille, neks no fout!) maar toch, wil ik terug naar mijn maatje 34. En één ding staat vast..... het gaat me lukken!

De goed verdeelde extra kilo's.

En dus heb ik voor mezelf doelen gesteld waar ik me echt aan ga houden. Het wordt stevig plannen, maar het moet lukken. Ik ga een combinatie van krachttraining (wat ik in de afgelopen tijd niet gedaan heb, maar wel echt gemist heb) en cardio (kickboksen en hardlopen). Maandag 12 maart 2012 is mijn startdatum. En start van de zomer - 21 juni 2012 dus - is mijn einddatum; ruim drie maanden de tijd. Doe je met me mee?

Hoe ik te werk ga: 

1. Stel doelen op
Zonder een heldere doelstelling wordt het enorm moeilijk om iets te bereiken. Hoe ga je immers bijhouden hoe ver je bent gevorderd als je geen einddoel hebt? Voordat je ook maar een stap zet binnen de muren van een sportschool zet of je eerste gezonde maaltijd hebt gegeten moet je een duidelijke en heldere doelstelling hebben.

Binnen het bedrijfsleven worden vaak SMART doelstellingen gebruikt om een doel duidelijk te maken.
Specifiek ik wil 5 kilo lichaamsvet kwijtraken, niet: ik wil sterker worden
Meetbaar die 5 kilo is te meten met een weegschaal
Acceptabel is de doelstelling acceptabel genoeg? Heb je wanneer deze doelstelling is bereikt het perfecte lichaam?
Realistisch als je 110 kilo weegt wordt het lastig om 30 kilo vet in 2 weken te verliezen. Zet realistische doelstellingen!
Tijdgebonden verbind een tijdsspectrum aan je doelstelling. Bijvoorbeeld: op 1 oktober in het jaar 2012 wil ik….
Documenteer al je vorderingen zodat je over langere tijd een duidelijk schema krijgt wat je precies fout doet en wat er goed gaat.

2. Doe aan krachttraining
Het lijkt zo vanzelfsprekend, maar om de een of andere reden wordt dit aspect vaak vergeten. Veel mensen focussen op cardio training. Het trainen met gewichten geeft een boost aan het metabolisme. Je verbrandt op die manier meer calorieën wanneer je in rust bent. Tevens verbrand je meer tijdens het doen van cardio fitness.

3. Doe aan cardio
Naast het trainen met gewichten moet je tevens een flink aantal uurtjes in cardio steken. Fietsen, roeien, crosstrainer, hardlopen.. minimaal 3 keer per week, een goede 45 minuten. Vergeet echter niet om ook aan krachttraining te doen. Mensen die puur en alleen de focus leggen op cardio zijn vaak dun maar hebben geen ‘fysiek’. Ze zijn dun maar zonder enige vorm in hun lichaam. Combineer cardio en krachttraining dus op de juiste manier!

4. Let op je eten
Een zeer belangrijk component als je een ‘perfect’ lichaam wilt trainen. Let op datgene wat je naar binnen duwt. Het minimaliseren van calorieën is niet genoeg. Verminder het aantal eenvoudige koolhydraten zoals cake en snoep. Het is beter om complexe koolhydraten te eten zoals havermout, aardappels en bruin brood. Probeer een groot aantal eiwitten binnen te krijgen, op zijn minst 2 tot 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Wil je precies weten hoeveel je moet/mag/kan eten? Bereken het dan met dit voedingsschema.

5. Drink water
Het drinken van water is niet alleen essentieel voor de gezondheid en fysieke gesteldheid. Het drinken van voldoende water stimuleert het verbranden van vet. Het verbranden van vet kan alleen plaatsvinden wanneer het lichaam zich in een zo optimaal mogelijke staat is. Spieren bestaan voor ongeveer 75% uit water. Zonder voldoende water om het spierweefsel te ondersteunen zal niet de maximale vetverbranding worden behaald. Een ander bijkomend effect is dat onze nieren optimaal functioneren wanneer er voldoende water wordt gedronken.

6. Zorg voor consistentie
Consistentie is belangrijk, het geeft richting aan je training en veranderd enigszins je levensstijl. Het is belangrijk om nooit een maaltijd of training over te slaan. Als je alles plant moet je jezelf er aan houden. Een ‘misstap’ kan leiden tot minder motivatie wat er voor kan zorgen dat jij je doelstelling niet behaald. 80% van alle mensen behalen hun doelstellingen niet omdat ze denken ‘ach, een keer overslaan kan wel’.

7. Gebruik supplementen
Je dieet kan nog zo perfect zijn, het kan altijd zijn dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, zij het vitamines, eiwitten of andere stoffen. Maak een uitgebalanceerd voedingsschema en vul dit schema aan met supplementen waar nodig. Een potje vitamines en mineralen is niet duur en zorgt er voor dat je gezond blijft.

8. Blijf gemotiveerd
Motivatie is soms lastig om vast te houden, helemaal wanneer je niet snel genoeg resultaat ziet. Wat je motivatie kan geven is totaal afhankelijk per persoon. Een aantal dingen die helpen zijn het zoeken van een trainingsmaatje, maar ook punt zes is belangrijk; train met enige consistentie! Lees het artikel over gemotiveerd trainen.

En dames, focus niet te veel op de WEEGSCHAAL maar let op je lijf en hoe je kleding zit. Daaraan kan je meer afleiden dan de bedriegelijke weegschaal...

Succes! Maandag is voor mij dus een nieuwe start. Doe je mee? Wel weer een reden om dit weekend lekker te snaaien. Hahaha

bron van de 8 doelen: www.krachttrainingonline.nl

Whitney Houston! 1963-2012

"Whitney Elizabeth Houston is nog steeds de zangeres met het grootste aantal prijzen achter haar naam. Ze staat daar zelfs mee in het Guinness World Records Book.

En het zijn niet de minste: twee Emmy Awards, zes Grammy Awards, 30 Billboard Music Awards, 22 American Music Awards. Ze kreeg 415 onderscheidingen. Ze verkocht 170 miljoen platen, dat zijn er meer dan bijvoorbeeld U2 of Frank Sinatra.

Ze is ook nog altijd de enige artieste die zeven opeenvolgende nummer 1-hits wist te scoren in de Billboard Hot 100: Saving All My Love for You, How Will I Know, Greatest Love of All, I Wanna Dance with Somebody (Who Loves Me), Didn't We Almost Have It All, So Emotional en Where Do Broken Hearts Go."

 Ik open dit eerbetoon aan Whitney met één van mijn absoluut mooiste nummers van haar.... Miracle!

Helaas, niet lang na het overlijden van Etta James schrijf ik weer een blog over een ster die is heen gegaan.
Whitney Houston, een vrouw waar ik long time fan van ben en zal blijven. Een vrouw die ik op op mijn middelbare school tijdens een schoolfeestje playbackte! Ik weet het nog goed, het nummer "I wanna dance with somebody...".
Gelukkig heb ik haar in 1999 nog live kunnen zien tijdens een concert in Ahoy, Rotterdam. Daar kocht ik een Whitney Houston-mok die ik tijdens mijn verhuizing in 2011 'toch maar' weggedaan heb. Geen idee waarom, misschien omdat Whitney niet meer de Whitney van vroeger was. Misschien omdat ik zelf 'verder' was gegaan of gewoon omdat ik niet meer verschillende soorten mokken in mijn keukenkast wilde hebben staan?

Whitney Houston, de vrouw waar ik volgens sommigen een beetje op leek als ik mijn korte Afro Kinky weave in had. Zo veel zelfs - volgens mijn cheerleader coach destijds - dat ik in het jaar 2000 mijn idool mocht 'impersonaten' op een podium midden in het Olympisch Stadion. Hoe cool is dat! De echte Whitney was waarschijnlijk onbetaalbaar, maar ik was een goede tweede keuze... ;-) Wie wil nou niet in de huid kruipen van haar idool! En so I did...

Whitney, hoewel je er niet meer bent, zal ik altijd dankbaar zijn voor het feit dat jij hebt geleefd. Je hebt onwaarschijnlijk mooie liedjes gezongen waar ik - en met mij nog vele anderen - jaren en jaren nog van zullen genieten. Er is - sinds ik kennis heb gemaakt met je liedjes - niet een dag geweest dat ik niet een lied van je zong of aan één dacht. Mijn eerste verliefdheid, heartbreak, moeder worden, de kleine of grote dingen uit het leven.. De blije en verdrietige... Er is altijd wel een situatie in mijn leven geweest waar een liedje van je prima paste als troost of juist om me blij te maken. Hoe vaak heb ik wel niet keihard en schaamteloos (want jouw talent heb ik niet) met je liedjes meegezongen. Dankzij jou (en Chaka) wist ik dat ik 'every woman' ben...

Ik sluit dit eerbetoon af met een van jouw meest recentere nummers. Ook een prachtige... !
Rust zacht

En weer verliezen we een grote ster... R.I.P. Etta James!

R.I.P. Etta James, je muziek zal voor altijd voortleven. Mijn favorieten met stip op 1 "All I could do is cry", dan "At last" en "I'd rather go blind".

Maar ze heeft nog vele andere prachtige nummers gezongen. Doe maar even een youtube... PURE ECHTE SOUL! Dat wordt weer een paar weken achter elkaar Etta liedjes luisteren. Naast de originele liedjes van Etta zelf, moet ik zeggen dat ook Beyonce haar liedjes heel goed vertolkd heeft in de film Cadillac Records uit 2008. Die moet je ff zien.... !

"De Amerikaanse rhythm-and-blueszangeres Etta James is overleden. Ze stierf op 73-jarige leeftijd aan een longontsteking. James inspireerde Adele en Janis Joplin, maar ze had een nog veel grotere ster kunnen worden als ze van de drugs en drank was afgebleven.

• 
  Etta James in 1997 © getty
• 
  Etta James in 1987 © ap

De vrijdag overleden Etta James geldt als een van de grootste zangeressen van haar generatie. Ze had niet de meeste hits maar ze wist als geen ander een brug te slaan tussen blues en soul. Ze was niet alleen een groot inspirator voor talloze zwarte soul- en r&b zangeressen maar bleek ook van cruciale invloed op leven en werken van grote blanke zangeressen uit de rockmuziek als Janis Joplin en Adele.
Het was een als impulsaankoop bemachtigde verzamel-cd van Etta James die Adele zou hebben geïnspireerd tot haar zangcarrière, zo vertelde ze regelmatig.

Op die cd stonden de inmiddels klassieke opnamen die James in de jaren zestig opnam voor Chess, een toonaangevend blueslabel in die jaren. James was begin twintig toen ze op advies van haar toenmalige vriend Harvey Fucqua (zanger in de Moonglows, naast Marvin Gaye) bij het label van Leonard Chess tekende.James was toen al een begenadigd zangeres met enkele hits op haar naam. Die had ze opgenomen met de man die haar heeft ontdekt, Johnny Otis, die eerder deze week overleed. Het bekendst was haar 'antwoord' op een liedje van Hank Ballard, Work With Me Annie, dat Roll With Me Henry heette maar in 1955 als te expliciet werd ervaren en werd omgedoopt tot The Wallflower.

Otis was naast Leonard Chess een van de weinige mannen die het echt goed voor hadden met James, zoals ze op aanraden van Otis was gaan heten. De op 25 januari 1938 als Jamesetta Hawkins geboren James groeide op in tamelijk liefdeloze omstandigheden. Haar moeder was veertien toen Jamesetta werd geboren; haar vader heeft ze nooit gekend. De latere zangeres moest al snel haar eigen boontjes doppen en gaf in haar autobiografie Rage To Survive (1995) toe dat zingen eigenlijk het enige was waar ze echt aardigheid in had.
En drugs. In haar met David Ritz opgetekende, buitengewoon openhartige memoires vertelt ze breeduit over haar gevoeligheid voor verslavingen: coke, drank, marihuana, heroïne en eten. Vooral de heroïne heeft een echt grote carrière geblokkeerd. Ze ontdekte het middel begin jaren zestig en bleef er - af en aan - tot 1988 aan verslaafd.

Hits
Maar hits had ze wel, vooral in de jaren zestig. De reeks Chess-successen begon in 1960 met het door strijkers opgesierde At Last.

Later dat decennium volgden nog Tell Mama, Security en het aanvankelijk als b-kantje verschenen I'd Rather Go Blind.

Geldt haar Tell Mama nu als een van de hoogtepunten uit de geschiedenis van de zuidelijke soul, James zelf had weinig met het liedje dat ze, zo vertelt ze in haar autobiografie, maar zelden live vertolkte. James had het in 1967 opgenomen in de FAME studios in Muscle Shoals omdat haar platenbaas Leonard Chess had gemerkt hoe succesvol Aretha Franklin daar in die studio was geweest. Aretha Franklin was doorgebroken naar het (grote) poppubliek met hits als Respect; dat moest James ook kunnen lukken.

Mogelijk was het gelukt als de heroïne-verslaving James geen parten meer had gespeeld en ze wat meer geluk had gehad in het kiezen van haar levenspartners. Het zou nog tot 1970 duren voordat ze de man van haar leven tegen kwam: Artis Mills, die een groot deel van de jaren zeventig in de cel zat omdat hij de schuld van drugsbezit op zich had genomen, terwijl het drugs van Etta betrof.
Mooie platen
Na zijn vrijlating traden de twee in het huwelijk, maar James kwam maar moeilijk van haar verslaving af. Er waren lichtpuntjes in haar loopbaan, zoals het zingen in 1984 tijdens de openingsceremonie van de Olympische Spelen in Los Angeles. Ze bleef mooie platen maken. Hits had ze na de jaren zestig weliswaar weinig, maar platen als Etta James (1973) met een paar mooie liedjes van Randy Newman, of Seven Year Itch uit 1989 en het dit jaar verschenen coveralbum The Dreamer mogen er zijn.

Ook live maakte ze veel indruk, ook tijdens de keren dat ze op North Sea Jazz te zien was. De laatste keer dat ze daar stond aangekondigd, in 2008 moest ze wegens ziekte verstek laten gaan.
Begin 2009 kwam ze nog even in het nieuws toen ze haar ongenoegen uitte over Beyoncé, die haar At Last zong tijdens de inauguratie van Barack Obama. Had ze zelf beter gedaan, vond ze.
Maar Etta James leed toen al aan dementie, stelde haar familie ter verdediging.

Haar gezondheid bleef kwakkelen. Eind vorig jaar verbleef ze enige tijd aan beademingsapparatuur in het ziekenhuis. Op 5 januari mocht ze naar huis, maar uiteindelijk is ze twee dagen na haar ontdekker Johnny Otis overleden in Riverside, Californië. Een kleine week voor haar 74ste verjaardag."

Bron: de volkskrant. De video's heb ik er tussen gevoegd.

Extra Virgin Coconut Oil .. haal het in huis!

Voordat ik mijn haren een wasbeurt geef, doe ik vaak een "hete olie behandeling" of een "overnight prepoo"*. Bij de hete olie behandeling laat ik de olie ongeveer 20 minuten in mijn haar zitten en wikkel ik een warme handdoek - eerst nat maken met goed warm water en uitwringen - om het douchekapje dat ik op mijn hoofd heb heen. Bij de overnight prepoo slaap ik een nachtje met de olie(mix) in mijn haren en ga ik de volgende ochtend verder met mijn haarwas routine.

Er zijn een heleboel natuurlijke oliën die wij voor ons haar kunnen gebruiken, hier kom ik in een andere post uitgebreider op terug. Ik kan wel zeggen dat bij mij stipt op nummer 1 de kokosolie staat. En dan heb ik het over de Extra Virgen Coconut Oil, verder EVCO te noemen. Dit is dan ook de olie die ik gebruik voor mijn oliebehandelingen. Soms doe ik er nog wat castor- of Extra Virgen Olijfolie (EVOO) bij samen met wat essentiële oliën. Maar ook daar kom ik later een keer op terug.

Zoals gezegd de kokosolie. Weet je dat je hier heel veel mee kunt doen? Om te beginnen dus de hete olie/prepoo overnight behandeling. Kokosolie is bij normale kamertemperatuur gestold. Ik doe twee eetlepels EVCO in een kopje en plaats dit kopje in schaaltje me warm water zodat de olie smelten kan. Je kunt het ook in de magnetron opwarmen voor ongeveer 20 seconden. De olie smeer ik daarna royaal in mijn haar (ik verdeel mijn haren in 6 grote twists), daarover heen een huishoudfolie wrap, zie onderste foto. Over de wrap doe ik een plastic douchecap en dáár overheen (soms nog een grotere douchecap en) een warm handdoek (sommigen doen een droge handdoek en gaan dan 20 min onder de droogkap). Bij de Action en Blokker vind je van die superhandige wikkeldoeken voor om je hoofd die je makkelijk met een knoop of elastiekje vastmaakt. Na een uur (ik gebruik geen droogkap, dus hou ik het langer in) was ik de olie weer uit mijjn haar en voelt mijn haar echt heerlijk aan! 







Links: extra vergin coconut olie

 




De olie in mijn haar








De huishoudfolie wrap

 

Wat zijn nog meer de voordelen van kokosolie? In het kort gezegd: kokosolie is een van de beste conditioners die door de meeste mensen wordt gebruikt. Het kan makkelijk worden ingemasseerd in de hoofdhuid met rondgaande bewegingen. Het aanbrengen van warme olie houdt uw hoofdhuid vrij van roos en houd ow haren glanzend en mooi. Kokosnootolie is één van de meest gebruikte middelen om het haar gezond te houden en om haaruitval tegen te gaan. Kokosnootolie bestaat tegenwoordig in verschillende variaties, het bestaat bijvoorbeeld in een variatie waarin het is verrijkt met belangrijke vitaminen voor het haar, waardoor het buigzaam en sterk blijft.

Het wordt ook gebruikt als natuurlijke deodorant, tandpasta, ideale glijmiddel en massageolie. Daarnaast is het een heerlijk product in de keuken om mee te kokerellen... Ik zou zeggen, probeer het! Meer weten? http://www.bartmaes.tk/nl/waarom-kokosolie-en-rode-palmolie/gebruik-kokosolie.html

Gebruik jij zelf olieën en wat zijn je ervaringen ermee?

Ciao Apples!

*een prepoo staat voor pre-shampoo. Een behandeling die je je haar geeft vóór dat je het gaat shampoo-en.



Je huid winterklaar!

Hallo Apples,

Het weer wordt merkbaar kouder, de sjaals en hier en daar zelfs de handschoenen zijn uit de kast gehaald. Koning Winter staat voor de deur... en helaas zorgt die vaak ook voor droge plekjes op je huid, een schraal gevoel en een doffe teint.
De huid is een gevoelig orgaan dat bestaat uit een aantal lagen. Vooral de bovenste lagen hebben het zwaar te verduren en staan constant bloot aan licht, temperatuur en ongezonde stoffen als uitlaatgassen en tabaksrook. Het is dus noodzaak onze huid wat extra aandacht te geven.

Nou hoef je niet gelijk naar de winkel te rennen voor de allerduurste crèmes. Je kunt zelf genoeg dingen doen om de winter voor te zijn. Hieronder enkele ouderwetse beautytips, want vroeger weren er geen peperdure crèmes, maar lieten ze de natuur haar werk doen. ;-)

1. Neem een honingyoughurt masker. Smelt een theelepel honing in de magnetron en meng dit met een eetlepel youghurt. Smeer dit op je gezicht en spoel na 15 minuten af met warmwater.



Maskertje!

Snel naar Kruidvat, Shoeby en V&D

Hallo Apple's,

Deze week ben ik enkele leuke acties en aanbiedingen tegengekomen van Kruidvat, Shoeby en V& D. Voor degenen die een smalle beurs hebben, zijn het aanbiedingen die je niet kan laten liggen. Als eerste het Kruidvat. Bij aankoop van twee actieproducten, mag je een beker vullen met snoep tot 500 gram! Dat is best veel snoep en - hoewel het niet goed is voor jezelf of de kinderen ;-) - zo'n beker is nooit weg. Het is toch mooi 500 gram snoep GRATIS. Daarmee bespaar je toch weer enkele euro's.

Welkom bij Miss Apple's World!

Hallo lieve appels,

Welcome to my world... Miss Apple's World! 

Mijn haar na een middagje zwemmen

Mijn blog is een documentatie van mijn natural hair journey - gestart in juni 2008. De informatie moet een inspiratiebron zijn voor vele jonge (en ook oudere) vrouwen die de stap van relaxed naar kroeshaar willen zetten.

Ik geef tips en adviezen en laat je zien hoe ik deze reis ervaren heb en nog steeds ervaar. Een ding weet ik wel en dat is dat het teruggaan naar mijn natuurlijke haar mij meer zelfbewust heeft gemaakt van mijn roots. Ik voel me letterlijk bevrijd.....